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보디빌딩

운동

제가 늘 주춤하던 새로운 변화와 도전에 맞서기 위해 가장 두려워서 오랫동안 외면했던 운동을 시작했어요. 당시 팔굽혀펴기는 20회도 버거울 정도로 자신이 없었지만, 2019년 처음으로 바디프로필 촬영에 도전했습니다. 2024년 지금까지도 바디프로필 그 이상의 도전을 준비하고 있습니다. 자신 없었던 운동을 취미로 만든 만큼, 앞으로는 어떤 도전적인 과제도 거뜬히 헤쳐 나가는 저의 이야기를 공유합니다!

변화를 시도할 당시

다른 선생님을 찾아가 운동을 배운다는 것이 내게는 두려운 일이었다. 새로운 변화를 시도한다는 것이 내게는 그리 달가운 일이 아니다. 그래서 익숙한 현재 상태에서 벗어나는 것이 맞는지 고민했다. 하지만, 지금의 상태로서는 정체될 수밖에 없을 것이라는 결론이었다. 그럼에도 불구하고 변화가 두려웠지만, 여기서 익숙함을 택한다면 시간 낭비, 돈 낭비, 영원히 정체될 것이라는 위기감에 서둘러 새로운 선생님을 찾아 모험을 떠났다.

2년간 다닌 피티숍을 떠난 이유와 새로운 시작

2023년 3월, 그렇게 동네에 있는 PT숍을 발품을 팔며 돌아다녔다. 여러 군데 상담과 체험 수업을 받은 결과, 고민 끝에 새로운 피티숍에 등록했다.

기대했던 점

기본에 먼저 충실하기

스트레칭, 골반 유연성 키우기

운동하기 전, 항상 스트레칭하는 것으로 준비 운동을 시작한다. 지금껏 PT를 받으면서 스트레칭을 10분 이상 한 적이 없었다. 그리고 골반 유연성이나 뻣뻣함의 정도 등의 컨디션을 체크해 주시는 경우가 없었는데 새로운 선생님은 이 부분을 굉장히 강조하신다. 예를 들어 운동 전에 스트레칭을 위해서 전신을 풀어 주고 운동 세트 중간에 흉추 스트레칭을 한다.

출처: 헬스 조선 https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/03/09/2017030901581.html

코어, 복근 운동의 강조

웨이트 트레이닝을 할 때 코어가 안정성을 강화한다는 이야기는 많이 들어봤다. 특히, 그중 복근 운동을 강조하는 글은 많이 봤는데 실제로 이전까지 PT를 받을 때 코어나 복근의 중요성을 강조했지만, 따로 챙겨주시지는 않았다. 그런데 이번에 만난 선생님은 동작 중 코어의 안정성이 굉장히 중요하다고 강조하신다. 특히, 코어를 지탱하기 위한 근육 중 하나로 복근 운동을 굉장히 강조하신다. 나의 경우, 복근 운동을 시키면서 내가 복근은 나와 있는데 복직근으로 운동하기보다는 장요근과 허리의 힘을 이용하여 운동한다고 진단해주셨다. 그동안 혼자 운동할 때는 복근운동을 올바르게 하고 있는 것인지도 몰랐었다. 코어의 중요성도 체감하진 못했었다. 새로운 선생님께 체험 PT를 받으면서 코어 운동에 대해 배운 뒤 코어의 중요성을 실감했다.

기본기를 익히기 위해 하나에 집중하기

이전 선생님은 다양한 운동으로 하나의 부위를 훈련시켰다. 예를 들어 후면 어깨만 하더라도 1시간에 덤벨을 이용한 운동, 케이블을 이용한 운동, 바벨이나 스미스 머신을 사용하는 운동을 섞어서 다양하게 운동했다. 한 시간에 다양한 운동을 하는 것은 내게 크게 도움이 되지 않는 방법이었다. 도구를 자주 바꿔 운동하니 원리를 체득하기가 굉장히 어려웠기 때문이다. 그동안 여러 가지 운동을 하면서 따라가기 급급해서 근육에 부하가 걸리는지를 느끼지 않고 단순히 모양을 만들기 위해 애썼다. 하지만, 지금은 모양을 만들기보다는 목표한 근육 부위에 부하가 걸리는지를 느끼는 것에 초점을 맞추고 있다.